健康的体重是多少？是以体重衡量健康？如何以正确的方式达到并保持健康体重？
请你认真看完。
▲简单的估算工具，身体质量指数（ BMI )
BMl ＝体重（kg）／身高²（m²)。比如：体重为60公斤，身高1.60米，那么按下面方式计算出您的 BMl :
●1.60x1.60=2.56
●60÷2.56=23.4375
中国成年人 BMI 达到28.0或以上就算是肥胖。超重＝24.0~27.9；正常体重＝18.5~23.9；体重不足＝18.5以下
BMI 是一个常用工具，可提示身体状况的一些情况。但是它不能测量人体的脂肪。 BMI 并不能提供诊断或明确体重问题。比如，肌肉发达的人 BMI 值高，但并不属于肥胖。 BMI值 也会低估老年人和那些肌肉损失的人的脂肪状况。
如果您认为自己肥胖，或者有关体重方面的问题，可以向专业人士咨询。
▲测量腰围
了解自己和健康体重的差距，第二种方法是测量腰围。
腰围很关键，因为肚子上堆积脂肪预示问题更严重，即2型糖尿病、高血压和心脏病的风险会非常高。
与 BMl 一样，测量腰围并不能确切地显示是否体重超标。但原则上，中国男性和女性的腰围应达到以下参考标准：
.男性腰围不得超过约90厘米；
●女性（除怀孕期间）不得超过约85厘米。
.以下是测量腰围的方法：
●站直，将卷尺围绕在腰部（刚刚高过髋骨的位置）;
●卷尺应拉紧，但是不要勒入肉中；小
测量前先呼气。
▲腰臀比
还会采用另外一种测量方法来测量健康体重，那就是臀腰比。
腰臀比的测量方法如下：
测量腰部最细的部分；
测量臀部最粗的部分；
以腰部的尺寸除以臀部的尺寸。
男性腰臀比超过0.9时，就会出现大肚子，女性腰臀比超过0.85时，体重就比较重（梨形身材）。
男性和女性腰臀比标准不一样，因为男性肚子上往往会有赘肉，而女性赘肉更多出现在髋部和臀部。
▲如何オ能达到正常体重？
决定体重的因素有很多，包括基因和激素。但肥胖往往是摄入热量超过消耗而造成的。人体会保留多余的热量，将其转化为脂肪。
因此，如果要以健康和持久的方式减肥，必须对以下2件事作出改变：
●正确膳食：喜欢快餐、苏打水和加工食品。这些就都是关键所在。
多运动：锻炼不足，无法燃烧掉摄入的热量。
专业人士会建议：
●做一些其他行为改变
◎用药
◎减肥手术
◎长期改变最重要
承诺无需改变膳食或锻炼习惯即可快速减肥，往往是空头支票。每周减约0.45~0.9公斤差不多是可能的。所以应“慢慢地、持续地”减肥。
●膳食
●多吃水果和蔬菜；
●食用优质蛋白质和大量纤维；
限制盐、糖和脂肪摄入量；注意食物分量。
向专业人士咨询应该摄入多少热量才有可能减掉体重。女性一般摄入量是每天最高1500卡，男性最高1800卡。只要将每天摄入的热量减掉500~1000卡，每周就能减掉约0.45~0.9公斤。
．运动
●目标是每周大约2.5小时的有氧运动
（比如快步走）。要减肥，就需要增加运动量；
●进行一些肌肉强化训练，至少每周2次每次至少45分钟以上；
●每天还要增加些活动来燃烧热量。比如在家附近散步、定期从座位上站起来、到处走走。
●让减肥有点乐趣
●不要总是去想控制饮食。想一想如何给生活增加更多选择。
●保持健康饮食和锻炼可以将亲朋好友和其他有类似目标的人联系起来。也可以去健身中心、去听课、或者陪孩子一起玩。
所以说健康体重不仅要体重是健康的还要身体也要健康。