很多人想练成一字马劈叉，但是又怕疼。

所以人们最希望练成的是无痛的一字马？这种有没有可能练成了？

其实是有希望成功的。但是这个问题比较复杂。

在尝试一字马之前，先要进行一些研究，了解自己内心的需求。我们应该认真了解和思考一些问题。

一字马具有程度的不同。

在练习一字马之前，首先对自己的目标不要一下子定的过高。我们在网上看见的一字马展示的图片，往往都是效果极好的。但现实中，并不一定是这么质量高的一字马。

大多数普通人不仅做不到标准的一字马，而且距离一字马还有很大的距离。

你只要能先做到接近一字马，就已经超越了大多数普通人，达到了一个良好的开端。我们把这种情况定成第一阶段的目标，是比较切合实际的，在达成这个初步目标之

后，如果还有余力，再去慢慢尝试更高水平的一字马。

能做到初步一字马的是少数人，能做到超级标准一字马的是极少数人。

尝试无痛一字马的一些底层逻辑。

如果你想进行无痛一字马的练习，也要理解这个无痛只是一个相对的概念。

怎样的感觉基本算是无痛呢？只有一定的拉伸感，没有撕心裂肺的疼痛，这样就已经算是无痛一字马了。所以依然需要一定的意志力和忍耐力。在拉伸的时候，多少还是会有轻微不适的，这种情况依然需要靠意志力去忍耐，但是比那种强烈的疼痛要容易承受多了。

要知道，很多舞蹈班和跆拳道班，武术班等采用的是很传统的教学方法，教练要求很严厉，会给学员压腿时造成极大的痛苦，学员简直痛不欲生，并留下可怕的回忆。

我们提倡的无痛一字马就是针对以上情况所提出的更为先进的一种理念。

无痛一字马的关键。

要完成无痛一字马，需要有一个科学的训练方法，做到动态拉伸与静态拉伸的结合以及站立拉伸与地面拉伸的结合。

既然要无痛达到一字马，那么相应付出的时间要稍微多一些，这样日积月累，就不需要一次性付出很多的疼痛了。

比如有的孩子一周才学一次跆拳道或者舞蹈课，那么为了达到很好的柔韧性，在一周一次的训练中，就要用很大的力度去压腿，在一次的单位时间中，痛苦程度就会很严重。而你假如时间很充分，每天都有一个小时的空余时间去练柔韧性，就可以细水长流，每次都不需要练得特别痛苦。

建议每天半个小时快速走路。如果身体素质很好的情况下，可以走20分钟，跑步五分钟。根据自己的身体状况选择是只走路还是跑走结合。

完成了走路或者跑走结合的环节后，你的身体其实已经开始发热，这种情况韧带容易拉开。

然后可以进行一些踢腿的动作。穿插一些站立的控腿动作。

下一个步骤是进入地面。进行各种姿势的拉伸。从简单的开始，逐步解锁更多复杂的姿势。

如果时间充分，站立拉伸和地面拉伸的阶段可以交替进行，多来几个回合。

每次训练的最后，都要尝试进行劈叉。不一定完全劈到底，每次比昨天进步一点点，长期坚持，迟早就能成功。