各位减肥的小姐姐们，是不是还在烦恼怎么吃才能瘦呢？很多人都认为只要不吃主食，每天配点沙拉、水果，是可以瘦身成功的。其实，不是的，科学表明，只要吃对主食，吃对营养，一样能瘦成一道闪电！
小姐姐们，放下你口中的沙拉、水果、奶昔吧，小编为您奉上十大优质主食名单，照着吃，一定不会错！
1、藜麦
优点：蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。
缺点：产量低，价格偏贵。
食用：藜麦沙拉、藜麦饭等。
2、燕麦
优点：燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富，口感能被大众所接收。
缺点：市面上有很多加工后的燕麦销售，不仅燕麦营养流失严重，还添加很多糖分和食品添加剂，使得燕麦营养大打折扣。
食用：选用生燕麦、燕麦片，制作燕麦粥等。
3、玉米
优点：玉米含有大量的膳食纤维，能增加饱腹感。
缺点：玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸。不能长期单一的当做主食来吃。
食用：煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。
4、红薯/紫薯
优点：膳食纤维更佳丰富，体积大、饱腹感强，而且味道香甜。
缺点：嘴馋，容易多吃。
食用：蒸、煮最好，减肥的小姐姐们，建议一天吃一个拳头大小的红薯即可。
5、土豆
优点：含糖量低，口感不会很甜，饱腹感强。
缺点：易当蔬菜食用。
食用：蒸煮最好，土豆泥，土豆饼等。如果正餐中有土豆片或土豆丝作为菜，其它主食要减量。
6、山药/芋头
优点：热量低，饱腹感强，药用价值好。
缺点：易当蔬菜食用。
食用：可蒸可煮
7、豌豆
优点：豌豆的B族维生素含量非常高，而且富含膳食纤维。
缺点：分量太少，摄入不足。
食用：搭配胡萝卜粒、玉米粒拌入沙拉等。
8、绿豆
优点：矿物质钾、镁、膳食纤维含量丰富。
缺点：由于绿豆的抗氧化性很强，有的人吃了会产生不适感。
食用：绿豆粥、绿豆汤等。
9、小米
优点：小米养胃，对于饮食无节制或者容易暴饮暴食的人，小米是很温和的杂粮之选。
缺点：颗粒小
食用：小米粥。
10、紫米
优点：紫米中的膳食纤维可促进肠胃蠕动、帮助消化，也能增加饱足感。
缺点：需要浸泡很久
食用：可以搭配大米、红豆煮成杂粮饭。